“INTEGRANDO LA MEDITACIÓN EN LA VIDA”

Sesión 4 (30-05-17)

Los tres principios clave de shamata

  • La meditación shamata es una práctica de concentración. Pero el peligro es poner demasiado empeño, concentrarnos en exceso y desarrollar fijación. Por eso los maestros recomiendan practicar teniendo los siguientes tres principios presentes:
  1. Poner un 25% de atención en la respiración (o el soporte que estemos utilizando). Esto significa que es una atención suave.
  2. Otro 25% de una conciencia vigilante, un continuo darse cuenta de si estamos siendo atentos o no a la respiración.
  3. El 50% restante se deja morar espaciosamente. Se puede decir que esta espaciosidad está muy relacionada con el contento y el humor.

1. Crear el ambiente interno

  • Una vez creado el ambiente exterior apropiado, si nuestra mente se encuentra demasiado agitada para practicar, es bueno echar mano de ciertas herramientas que nos ayuden a inspirar también nuestro ambiente interior:
  1. Puedes escuchar (o leer) enseñanzas antes de sentarte a meditar1: Cuando oigas enseñanzas y te encuentres inspirado por algo que acabas de escuchar, se recomienda que pares la reproducción y descanses en ese espacio que se acaba de abrir en tu mente. Dejas que esa comprensión se vuelva tu meditación. También puedes empezar leyendo tus notas de clase, los resúmenes o algún fragmento de “El Libro Tibetano de la Vida y de la Muerte” de Sogyal Rimpoché2 (especialmente del capitulo 5: “Llevar la mente a casa”).
  2. Si es posible deja fuera de tu habitación de meditación causas de distracción: Móviles, tablets, etc…
  3. Date tiempo para prácticar. Sé generoso contigo mismo: No medites con prisa. Deja la prisa fuera. Este es el momento más valioso del día, saboréalo. Estamos reparando nuestra mente. Estamos conectando con nuestra verdadera naturaleza.
  4. La práctica regular se convierte en un hábito: Una vez el hábito se ha establecido no necesitarás tanto esfuerzo ni tanta disciplina para practicar.
  5. Disfruta de tu práctica: Haz de tu meditación algo desenfadado, sin presión ni formalismos.

2. Un libro de comprensiones

  • Cuando tengas momentos de comprensiones poderosas debes escribirlas y así poder recordarlas una y otra vez. Si no lo haces, las olvidarás. Estas comprensiones son muy valiosas.

  • Para este propósito se recomienda tener un libro de comprensiones donde apuntar, no solo aquello de lo que te hallas dado cuenta y que sea significativo para tu vida, sino también como superaste ciertos estados de ánimo, que ocurrió y cualquier dato que te ayude a recordar la experiencia. Escríbelo de manera que te ayude a evocar la atmósfera del momento y así a rememorar aquel instante en que pudiste transformar tu mente.

  • Este libro de comprensiones le da una estructura a tu camino espiritual, te ayuda a ubicarte y conectar con tu propósito de volver la mente a casa.

Tareas para la semana

  • La practica de meditación diaria es vital para nuestro bienestar. Encuentra tu momento ideal y llévala a cabo cada día.
  • Encuentra la manera que más te inspire para crear este ambiente interior adecuado.

  • Hazte con una libreta en la que apuntar cualquier entendimiento o comprensión que pueda surgir durante tu práctica diaria.

1Para adquirir enseñanzas en audio ponte en contacto con nosotros.

2También disponible.

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