Meditando con el cuerpo: el escaneo corporal
En muchas ocasiones nuestra mente que está muy dispersa y desconectada del cuerpo. Practicar la meditación del escaneo corporal nos
permite volver a unir la mente y el cuerpo de forma plena y auténtica.
Esta práctica es como si utilizáramos una máquina, que fuera escaneando, poco a poco, todo nuestro cuerpo
El escaneo del cuerpo
Lleva tu atención a tu
coronilla
Simplemente se consciente decualquier sensación, sin analizar ni juzgar nada. Gradualmente ve descendiendo tu atención a las otras zonas de tu cabeza (ojos, mejillas, mandíbulas, etc.
Permanece suavemente con tu atención sobre cualquier sensación que surja. Si te distraes, simplemente suelta la distración y regresa calidamente a cualquier sensción corporal en la zona que estás escaneando
Atención pura
Desciende suavemente el escaneo al cuello, el pecho, tu estómago, se consciente de culaquier sensación en la columna vertebral, en tus brazos, y manos.
Prosige con tus caderas, piernas, rodillas y pies.
No necesitas cambiar tu
forma normal de respirar
Si sientes alguna sensación dolorosa, intenta no enfocarte en esa zona en particular, la rodilla, el cuello, sea donde lo notes, intenta, simplemente, descansar en esa mente que está percibiendo el dolor, o en esa experiencia mental; como si dieras un paso atrás.