Meditar con la respiración
Cuando comiences a practicar puede que te distraigas con facilidad y que tu mente se vea arrastrada por toda clase de pensamentos y emociones. Hay muchos métodos que podemos usar para que nuestra mente permanezca en calma y enfocada. Uno de los más sencillos es observar la respiración.
La respiración como soporte en la meditación
No necesitas cambiar tu
forma normal de respirar
Suavemente lleva tu atención al fluir natural del respirar
Es un simplemente saber
que estás respirando
Al expirar, simplemente nota que estás expirando. Al inspirar, simplemente nota que estás inspirando.
Atención pura
No hay necesidad de ningún comentario mental o análisis extra. Es un puro darse cuenta, una atención pura, una presencia pura.
El punto principal
Simplemente mantén con suavidad tu atención sobre la respiación
Si te distraes
Solo reconoce que te has distraído y vuelve con calidez a la respiración.
Lo más importante
Mántén tu atención suave en la respiración, tener consciencia de si estás distraído o no y permanecer espacioso y ralajado.