SESIÓN 5 “La Esencia de la Meditación”

ALGUNOS PUNTOS CLAVE

1. Enfocarse en un objeto

  • Otro método que podemos usar para asentar la mente es enfocarnos en un objeto:
  1. Adopta la postura de meditación.
  2. Descansa la mirada en un objeto que te inspire.
  3. Recuerda poner tan solo un 25% de atención en el objeto. Es una atención suave.
  4. Cada vez que te des cuenta que has perdido la conciencia del objeto, simplemente vuelve a él.
  5. El punto clave es dejar que tu mente descanse en un estado de no-distracción, en su propia conciencia natural.

2. Los beneficios de la meditación

  • El shamatha nos ayuda a asentar nuestra mente y así calmar nuestros pensamientos y emociones. Cuando asentamos la mente ésta se vuelve más clara y con más capacidad de discernimiento.
  • Para poder ver la realidad tal cual es necesitamos calma y claridad. Por medio de esa calma encontramos paz y bienestar.
  • Los estudiantes del presente curso afirman también que la meditación les ayuda a tener más calma, un mayor autocontrol, mayor capacidad para concentrarse, más lucidez, les vuelve menos autoexigentes, les dota de más paciencia, de un mejor descanso nocturno, una mayor confianza en si mismos, más serenidad y empatía, les ayuda a ser más bondadosos, sentir más agradecimiento y tener una mejor gestión de sus propias emociones.
  • Pero además el shamatha es extremadamente bueno para la salud. Entre otras muchas cosas:
  1. Ayuda a reducir el estrés y bajar la presión sanguínea alta.
  2. Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
  3. Nos ayuda a estar en forma mentalmente. La mente se vuelve más flexible, más trabajable.
  4. Nos ayuda a aclarar la mente y a tener menos proyecciones mentales.

Para más información sobre los beneficios de la meditación puedes visitar:

http://www.rigpameditacion.org/beneficios-de-la-meditacion/

Tareas para la semana

  1. Práctica formal: En tu práctica de meditación diaria comienza dedicando una parte del tiempo total a usar un objeto o imagen como soporte y el resto a observar la respiración. Siéntete libre también de hacer sesiones usando un solo soporte, el que más te apetezca.
  2. Práctica informal: Durante la jornada aprovecha algún momento de ocio para calmar tu mente utilizando cualquier objeto que llame tu atención como foco de tu meditación. Recuerda no centrarte en los detalles del mismo sino más bien en su forma física o color. Cerciórate que los tres principios del shamatha están presentes (25% atención, 25% conciencia vigilante y 50% espaciosidad).

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