SESIÓN 2 “La Esencia de la Meditación” (10-10-17)

ALGUNOS PUNTOS CLAVE

  1. La postura de la meditación
  • A la hora de meditar es conveniente adoptar una buena postura pues esto facilitará su proceso. Ésta no debe ser demasiado relajada ni demasiado tensa.
  • La postura de “la mente cómoda y suelta”, o postura de 7 puntos, se adopta de la siguiente forma:
  1. Siéntate en un cojín con las piernas cruzadas. También es correcto sentarse en silla con los pies apoyados naturalmente en el suelo.
  2. Las manos colocada sobre las rodillas.
  3. Mantén la columna recta, respetando su curvatura natural. Si te sientas en silla aléjate del respaldo acercándote al borde de la misma.
  4. Abre un poco los hombros para que halla algo de espacio entre los brazos y el torso.
  5. Mantén la barbilla un poco hacia abajo.
  6. Deja la boca ligeramente abierta.
  7. Mantén los ojos abiertos sin enfocarte en nada en particular, bajando la mirada hacia el suelo si te encuentras agitado o elevándola si te sientes somnoliento.
  • Cuando no sea conveniente o posible adoptar esta postura, simplemente con dejar el cuerpo relajado y la espalda recta puede ser suficiente. Esta es la postura de 2 puntos.
  1. El contento
  • Todos los seres humanos compartimos el mismo deseo de ser felices y no tener sufrimiento.
  • Hay dos tipos de felicidad según SS El Dalai Lama:
  1. La felicidad de los sentidos, de la comodidad física o del placer.

Muy cara y no nos satisface completamente.

  1. La felicidad basada en un contento mental más profundo.
  • Este contento, (Tib. chock shè) proviene de sentir que es suficiente con tener suficiente. Es una sensación sana de satisfacción que nos convierte en personas sencillas y felices. Es estar agradecidos con lo que tenemos y no tanto pensar en todo lo que nos falta.
  • El exceso de deseos que padece nuestra sociedad es el origen de mucho de nuestro sufrimiento. ¿Realmente necesitamos todas las cosas que tenemos? Incluso a nivel ecologista, gran parte del daño provocado a nuestro planeta proviene de este desear en exceso (ej. deforestación, calentamiento global, contaminación ambiental, exceso de residuos, etc…).
  • Buscar la felicidad fuera de nosotros mismos nos deja sin control sobre ésta, pues este tipo de felicidad depende de causas y condiciones externas siempre cambiantes. La “felicidad” que se basa en lo externo suele durar poco y es muy inestable.
  • Si invertimos todo nuestro tiempo y esfuerzo en perseguir la felicidad externa, esto no dejará espacio alguno a la búsqueda de la auténtica felicidad, la felicidad interna.
  • Debemos llevar esta actitud de “es suficiente con tener suficiente” a todos los aspectos de nuestra vida: a la cantidad de deseos que tenemos, a la cantidad de cosas que compramos e incluso, a nivel mental, a la cantidad de pensamientos y emociones que atesoramos.

Tareas para la semana

  1. Piensa en tu vida y elabora una lista de cosas, situaciones, personas, etc. que te llevan a una sensación de contento y por las que te sientes agradecido/a.
  2. Continúa practicando 5 minutos de manera formal en el cojín y sesiones cortas (5 min.) de meditación informal durante tu jornada, usando la respiración como objeto de apoyo.

Nos vemos en clase el martes que viene.

DESCARGAR RESUMEN EN PDF

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
MENU