SESIÓN 1 “La Esencia de la Meditación” (23-10-2018)

PUNTOS CLAVE

Bienvenidos/as a este nuevo curso donde juntos descubriremos lo que realmente es la meditación.

Primero conozcamos algunas diferentes definiciones de meditación:
– La meditación es un proceso que te lleva a conocer a tu propia mente. ¿Para que? Para comprender como funciona y hacernos amigos de ella.
– La meditación es comprender que la mente es mucho más que pensamientos y emociones.
– La meditación es volver a conectar con quien realmente somos.
– La esencia de la meditación es el estado de no-distracción.

1. Lo que realmente es la meditación

La meditación no tiene que ver con:
1. Dejar la mente en blanco.
2. Quedar extasiado en un estado de paz y apertura.
3. Luchar contra los pensamientos y las emociones.
Meditar es muy fácil:
1. Siéntate con la espalda recta y el cuerpo relajado.
2. Deja los ojos abiertos con la mirada relajada y natural.
3. Relaja tu mente dejándola tal como es: abierta, espaciosa, calmada y completamente consciente.
4. Deja que los pensamientos (o lo que sea que surja) vengan y se vayan sin apegarte a ellos.
5. Suelta y relájate, permaneciendo en la pura conciencia del momento presente.
Cuando la mente se asienta descubrimos una tranquilidad que siempre está con nosotros y se revela el verdadero propósito de la meditación:
“Revelarnos la conciencia pura e inmutable que subyace a la totalidad de nuestra experiencia”
La práctica de la meditación nos lleva a familiarizarnos más con esta conciencia en todos los aspectos de nuestra vida.

2. La mente mono

La palabra tibetana que se emplea como meditación es gom. Muy parecida a kom, que se traduce como familiarizarse o acostumbrarse.
En la meditación tratamos de familiarizarnos con la mente, guiarla y entrenarla. ¿Por qué necesitamos hacer esto? Porque la mente es como un mono loco que se ha convertido en nuestro jefe y al que obedecemos sin rechistar o por el contrario, contra el que luchamos intentando que se calle.
Mucha gente piensa que la meditación es:
1. Sentarse sin pensar en nada bloqueando todos los pensamientos y emociones.
2. Estar colgado en un estado de éxtasis.
Meditar no es luchar contra la mente ni tampoco obedecerla ciegamente. La meditación se trata de hacernos amigos de nuestra mente.
¿Como podemos hacernos amigos de la mente?
1. Encuentra algo que te guste a ti y que algo le guste a tu mente: ¿Y que le encanta a la mente? Tener algo que hacer, trabajar y crear problemas. Es muy activa.
2. Dale un trabajo a la mente mono: Eso es la meditación. Al darle algo en lo que enfocarse la mente se vuelve calmada, pacífica, flexible y trabajable. Ella gana pues tiene algo que hacer y tu ganas porque recuperas tu puesto de “jefe” y así te vuelves libre.
3. No le des un trabajo a jornada completa: Dale pequeños momentos sueltos durante el día para pararte y observar la respiración.
4. Cuando se distraiga no la castigues: simplemente vuelve a la respiración.

Deberes para casa

Práctica formal (en cojín o silla): Siéntate todos los días en una habitación a solas, sin nada que te distraiga, durante 5 minutos y nota tu respiración. Cada vez que te distraigas no te juzgues; simplemente y con suavidad vuelve a llevar tu atención a la respiración.

El próximo martes veremos como ha ido.

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