La Esencia de la Meditación

Los beneficios de la meditación (Sesión 17-12-15)

He aquí algunos puntos importantes que surgieron en la sesión del jueves. Esperamos que os sean de utilidad:

“Si sabes como usar a tu mente, ésta puede ser tu mejor amiga”.

Sogyal Rimpoché

Enfocarse en un objeto

  • Aunque el uso de un objeto como soporte puede hacerse en cualquier momento y lugar, es conveniente, al principio, entrenarnos practicando de manera formal. Para lo cual siéntate en postura de meditación y deja descansar la mirada en un objeto de belleza natural, que sea inspirador para ti o en un objeto sagrado como una imagen de Buda, por ejemplo.

  • No te enfoques en cada detalle ni pienses en el objeto. Solo tienes que permanecer enfocado de forma suelta y relajada.

  • Cada vez que te des cuenta de que tu mente se ha apartado del objeto vuelve suavemente a él, sin juicios ni recriminaciones.

  • Descansa abierto en el momento presente. Gradualmente la mente descansará en sí misma, en el estado de no-distracción. Esto es realmente la meditación.

Los beneficios del shamata

  • Shamata es la meditación del morar en calma. Nos ayuda a asentar los pensamientos y las emociones. Cuando éstos se asientan emerge la naturaleza de la mente que es como el cielo.

  • Después de asentar la mente mediante el shamata surge la visión clara del vipashyana.

  • El vipashyana es discernimiento, la unión de calma y claridad. Conforme el vipashyana se va haciendo más profundo surge la visión que reconoce la ausencia de ego, la realización de la naturaleza última de las cosas y la realización de la naturaleza de la mente.

  • Necesitamos asentar y calmar los pensamientos y las emociones para poder ver la realidad con más claridad.

  • El shamata nos aporta más estabilidad, nos ayuda a traer paz y bienestar a la mente y es extremadamente beneficioso para nuestra salud:

  1. Nos ayuda a calmar el estrés.

  2. Baja la presión arterial y mejora el funcionamiento del corazón.

  3. Refuerza nuestro sistema inmunitario.

  4. Mejora la capacidad del cerebro para concentrarse.

  5. Aumenta nuestra capacidad para lidiar con situaciones difíciles.

  6. Ayuda a reducir los síntomas de la depresión y ansiedad, etc…

  • Los expertos en salud mental afirman que todos los problemas comienzan al pensar en exceso. Este pensamiento excesivo agita mucho nuestra mente, la enturbia y la convierte en fuente de gran confusión.

  • La meditación es un proceso que nos ayuda a “poner en forma” a la mente, aportándonos más control sobre ella pues la vuelve más flexible, más dispuesta a colaborar en pos de nuestra propia felicidad y bienestar.

  • Es importante saber que son nuestras propias proyecciones mentales (historias) las que oscurecen nuestra percepción. En un ataque de ira, por ejemplo, ésta emoción puede ocupar hasta el 90% de nuestra percepción, no dejando prácticamente espacio para la realidad, para el buen discernimiento.

  • La meditación nos permite eliminar las proyecciones y ver con más claridad. Esta claridad de percepción es el vipashyana.

  • PRÁCTICA PARA LA SEMANA: Ahora que conoces algunos de los innumerables beneficios de la meditación, siéntate cada día y empieza a experimentarlos en carne propia. Si lo deseas, puedes usar un objeto para descansar tu mirada y dejar que la mente se vaya asentando por si sola.

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