La Esencia de la Meditación

Lo que realmente es la meditación (Sesión 04-02-16)

¡BIENVENIDOS/AS A ESTE NUEVO CURSO!

He aquí algunos puntos importantes que surgieron en la sesión de ayer. Esperamos que os sean de utilidad:

“No podemos controlar lo que surge en nuestras mentes, pero, con la meditación, podemos aprender a relacionarnos con todo ello de una manera más amistosa”

1ª enseñanza: Lo que realmente es la meditación

  • Como vimos en clase ayer, la meditación tiene que ver con:

  • Hacernos amigos de nuestra mente.

  • Conectar con quienes somos verdaderamente.

  • Lograr un estado de paz y serenidad interior.

  • Conocernos en profundidad.

  • Cambiar malos hábitos.

  • Aumentar nuestra capacidad para estar atentos y conscientes.

  • Conectar con el momento presente, etc…

 

  • Investigaciones científicas demuestran los beneficios de la meditación:
  • Puede incrementar la felicidad y bienestar.
  • Puede mejorar la concentración.
  • Puede ayudar en casos de depresión y ansiedad.
  • Puede estimular el sistema inmunológico.
  • Puede reducir la presión sanguínea.

 

  • La meditación no tiene que ver con:
  • Tratar de dejar la mente en blanco.
  • No se trata de quedar extasiado en un estado de paz y apertura.
  • No se trata de luchar contra los pensamientos para que se vayan.

 

  • La práctica de la meditación es muy sencilla:
  1. Siéntate con la espalda recta en una postura cómoda y relajada.
  2. Ojos abiertos, mirada tranquila y natural.
  3. Deja tu mente en su estado natural: abierta, espaciosa y relajada. Permite que los pensamientos y emociones (o lo que sea que surja) vengan y se vayan sin apegarte a ellos.Permanece en la conciencia pura del momento presente.
  • La práctica de la meditación nos lleva a familiarizarnos más y más con esta conciencia que subyace a todas la experiencias de nuestra vida.

 

2ª enseñanza: Una visión general del Shamata1 con soporte

  • Puesto que nuestras mentes están habituadas a la distracción, muchas veces nos es difícil poder soltar las historias y simplemente ser. Es entonces cuando el uso de un soporte puede ser de gran ayuda para calmar la mente.
  • A lo largo del curso iremos viendo distintos soportes y los iremos estudiando y practicando en profundidad. He aquí algunos de ellos:
  1. Una manera sencilla de traer la mente al momento presente es observando un objeto. Dejamos reposar nuestra mirada de manera suave en él, sin juicios ni comentarios.
  2. Entonando un mantra.
  3. Observando la respiración.
  • Estos tres métodos, usados conjuntamente forman lo que se conoce en las enseñanzas budistas como la practica unificadora. Que estudiaremos más adelante.
  • Luego continuamos utilizando los 5 sentidos como soporte de nuestra atención. Estamos utilizando aquello que habitualmente nos causa distracción (objetos, sonidos, texturas, sabores y olores) como apoyo para permanecer presentes.
  • Una vez familiarizados con el uso de los sentidos, aprendemos a usar los pensamientos como soporte. Este método se asemeja a mirar una película. Nos hacemos conscientes del espacio que hay entre nosotros, el espectador, y lo que ocurre en la pantalla, los pensamientos. Los meditadores experimentados, suelen tener una experiencia un tanto diferente: cuando enfocan el pensamiento, éste se disuelve. En el espacio que se revela tras la disolución, el estudiante descansa.
  • Cuando ya nos sabemos manejar con los pensamientos, aprendemos a usar las emociones como ayuda a nuestra meditación. En este método miramos la emoción directamente. Ni al sujeto, nosotros, ni al objeto, aquello que causa la emoción. Este enfoque directo en la emoción, sin juicios ni historias, desconecta la emoción de su fuente de alimentación y así, poco a poco, la emoción se disuelve.
  • Cuando tratamos con emociones muy intensas no funciona el observar la emoción directamente. Entonces es más útil introducir deliberadamente otra emoción, como por ejemplo, el deseo.Este ha sido el mapa completo de la meditación (shamata) con soporte.Todos éstos métodos los veremos en profundidad durante el curso.Bienvenidos/as.

1Shama: Calma, paz, descanso. Ta: Permanecer, morar o quedarse.

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