“INTEGRAR LA MEDITACIÓN EN LA VIDA”

Sesión 1 (03-04-18)

¡Bienvenidos/as a este nuevo curso sobre como llevar la meditación a nuestras vidas!

  • Llegar a estar presentes, no solo durante nuestra práctica formal de meditación sino en todas nuestras actividades diarias, se podría decir que es el corazón de la meditación. Y su propósito último es el de reconocer y realizar nuestra verdadera naturaleza, poder revelar quienes somos realmente.

  • Poco a poco, con paciencia y perseverancia en la práctica, iremos dándonos cuenta de que lo que somos en verdad es “algo” mucho más grande que nuestros, siempre cambiantes, pensamientos y emociones.

  • Una señal inequívoca de que nos estamos acercando a nosotros mismos es la aparición de un sano sentido del humor, de una sensación de contento y satisfacción internas.

  • Pero, ¿que es esto de meditar?

1. ¿Qué es la meditación?

  • La meditación no es:
  1. Dejar la mente en blanco.
  2. Quedar extasiado en un estado de paz y apertura.
  3. Luchar contra los pensamientos y las emociones.
  • La meditación es:
  • Un proceso que te lleva a conocer a tu propia mente. ¿Para que? Para comprender como funciona y poder relacionarte con ella de una manera que nos traiga más paz y felicidad.
  • Estar con quien realmente eres.
  • Comprender que la mente tiene dos aspectos, la apariencia y la esencia, y estar más en la esencia de la mente que en las apariencias (los pensamientos y las emociones).
  • El estado de no-distracción.
  • Algunas definiciones de shamatha:
  • El primer tipo de meditación que se enseña se llama shamatha:
  • Shamatha (Tib. Shiné) se compone de dos sílabas:
    • Shama (Tib. Shi): Calma, paz, descanso.
    • Tha (Tib. ): Permanecer, morar o quedarse.
  • Shamatha es permitir que la mente se asiente en un estado de paz natural.
  • Es calmarse de un estado de excitación mental, emocional o sensorial.
  • La práctica de shamata le da estabilidad a la mente.

2. Equilibrar la familia, el trabajo y la meditación

  • Intentar encontrar el equilibrio entre nuestra vida personal, nuestro trabajo y el tiempo que dedicamos a meditar, puede hacernos sentir como un malabarista, superado por la gran cantidad de factores externos que hemos de manejar. Pero si entendemos el punto clave, traer la mente a casa, entonces todos los aspectos de nuestra vida se equilibran y empiezan a fluir por sí solos, de manera natural y sin esfuerzo.

  • La presencia mental nos conecta con quienes somos realmente. Nos vuelve auténticos, naturales y sencillos, sin importar donde o con quien nos encontremos. La imagen que proyectamos deja de depender de factores externos.

  • La quietud de la meditación nos vuelve más estables, de manera que podemos lidiar mejor con todos los asuntos y personas en nuestro día a día. Pero esta quietud o estabilidad no trata de impedir que haya movimiento, por el contrario, permite que el movimiento (pensamientos, percepciones, emociones y sensaciones) ocurra, pero es tan profunda que el movimiento no nos hace perder esta base de quietud. Hay una sensación de estar fluyendo con la vida.

  • Cuando estamos presentes surge lo mejor de nosotros mismos, aumenta nuestra capacidad para amar pues conectamos con la fuente del amor interno. Este amor que irradiamos mejorará nuestras relaciones personales, ayudándonos a lidiar incluso con parejas que no ven con buenos ojos el tiempo que dedicamos a la meditación.

  • Desempeñar un trabajo desde una mente distraída y alterada o hacerlo desde una mente presente y espaciosa supone una diferencia enorme. La cantidad de energía que invertimos cuando permanecemos presentes es mucho menor y los resultados son mejores.

Tareas para la semana

  • Para los nuevos: Busca todos los días 5 minutos para sentarte un rato a solas, relajarte y observar tu respiración. Cada vez que te distraigas, no te preocupes, simplemente vuelve a llevar tu atención a la respiración.

  • Para los “veteranos”: Sigue con tu practica diaria de meditación y empieza a encontrar momentos en tu jornada para pararte un minuto y traer la mente a casa. Luego continua con lo que estabas haciendo.

  • El martes que viene veremos que tal te ha ido.

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