INTEGRANDO LA MEDITACIÓN EN NUESTRA VIDA DIARIA

Sesión 5 (20-10-16)

Aquí tenéis algunos puntos principales de la sesión de ayer, que junto a vuestras notas personales os ayudarán a recordar:

1. Recordatorios hábiles

  • He aquí algunos recordatorios que pueden serte útiles:

  1. Llevar contigo pequeñas tarjetas que te recuerden algún punto importante, eslóganes o frases y leerlas durante el día. También puedes pegarlas por tu casa, en el coche, en el ordenador…

  2. Puedes usar símbolos que te recuerden la meditación cada vez que los veas o sientas su presencia (una estrella o una flor de cartulina, una piedra especial en el bolsillo, una letra “M” de meditación escrita en un papel…).

  3. Una alarma del reloj o del móvil que suene cada cierto tiempo.

  4. Tener un compañero para apoyarnos vía whatsapp en nuestra intención de estar presentes.

2. Aplica los tres principios del shamatha en la acción

  • Debemos estar presentes en todo lo que hagamos, con un 50% de espaciosidad, un 25% de atención y un 25% de conciencia vigilante.

  • La espaciosidad tiene que ver con permanecer de manera relajada, suelta, abierta y amable.

  • La atención es aquello que te permite que no te distraigas, que no pierdas la espaciosidad (como por ejemplo observar la respiración).

  • La conciencia vigilante es el aspecto despierto de la mente que cuida que no nos distraigamos.

  • Aunque necesitamos de estos tres aspectos en la meditación, la conciencia vigilante es el más importante de los tres, sin la cual, los otros dos dejarán de funcionar.

  • “No conceptualices, visualiza. Para evitar errores en el desempeño de cualquier actividad no des por hecho las cosas, compruébalo. Dar por hecho es vivir en el pasado.

  • Permanecer presente en nuestro día a día nos ayudará a recordar todo lo que es importante.

Deberes

  • Continuamos con nuestra práctica diaria de meditación, tomándonos unos instantes previos para crear el ambiente interno.
  • Recuerda tantas veces como puedas los tres principios del shamatha durante tu jornada. Usa recordatorios que te ayuden a hacerlo.
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