INTEGRANDO LA MEDITACIÓN EN NUESTRA VIDA DIARIA

Sesión 3 (29-09-16)

Aquí tenéis algunos puntos principales de la sesión de ayer, que junto a vuestras notas personales os ayudarán a recordar:

1. La postura de meditación

  • Una buena postura facilita la práctica de la meditación. Esta no debe ser excesivamente relajada ni tensa tampoco. Se puede adoptar en un cojín en el suelo o sentado en una silla.

  • “La postura de la mente cómoda y suelta” consta de siete puntos:

  1. Piernas cruzadas (o apoyadas naturalmente sobre el suelo si estamos en una silla)

  2. Manos sobre las rodillas.

  3. Columna recta.

  4. Hombros abiertos.

  5. Barbilla un poco bajada y metida hacia dentro.

  6. Boca ligeramente abierta.

  7. Ojos abiertos mirando hacia el suelo.

2. Crear el ambiente interior

  • En ocasiones nuestras mentes están demasiado agitadas para poder practicar. En esos momentos debemos aplicar ciertos métodos que nos ayuden a transformar nuestras mentes. He aquí algunos consejos que nos ayudarán a crear el ambiente interno adecuado:

  1. Ve o escucha enseñanzas inspiradoras.

  2. En la medida de lo posible, mantén el entorno donde medites libre de distracciones (móvil, revistas, tablet, TV, etc).

  3. Sé generoso contigo mismo dándote tiempo y espacio para meditar. La meditación nos ayuda a “reparar” nuestra mente.

  4. Para crear el hábito de sentarnos a practicar es bueno hacerlo todos los días a la misma hora. Una vez establecido el hábito, sentarte a meditar se volverá algo natural en ti, no requerirá prácticamente esfuerzo.

  5. Disfruta de tu práctica. Haz de ella algo inspirador y divertido.

  6. Evita excesivos formalismos. Recuerda que la meditación tiene que ver con volvernos auténticos y naturales.

  7. No te presiones.

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Deberes para casa

  • Sigue sentándote a meditar a diario, pero antes de hacerlo dedica unos instantes a crear el ambiente interno con el método que te resulte más fácil e inspirador. No tengas prisa, tómate tu tiempo.

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