INTEGRANDO LA MEDITACIÓN EN NUESTRA VIDA DIARIA

Sesión 2 (22-09-16)

Aquí tenéis algunos puntos principales de la sesión de ayer, que junto a vuestras notas personales os ayudarán a recordar:

1. Lo que realmente es la meditación

• Hay tres creencias sobre la meditación muy difundidas a nivel social que no tienen nada que ver con lo que realmente es la meditación:

1. Dejar la mente en blanco

2. Quedar extasiado o colgado en un estado de dicha.

3. Luchar contra los pensamientos y las emociones.

2. Observar la respiración

• Hay muchos métodos para traer nuestra mente al estado de calma despierta que es la meditación. Observar la respiración es uno de ellos. He aquí algunos consejos básicos:

1. No tienes que cambiar en absoluto tu manera normal de respirar.

2. Simplemente nota que estas espirando, simplemente nota que estas inspirando.

3. No crees comentarios mentales o análisis de ningún tipo.

4. Cada vez que te des cuenta de que te has distraido puedes usar la técnica de etiquetar: di “¡pensamientos!” y simplemente vuelve a tu respiración.

5. Permanece lo más espacioso/a que puedas.

3. Crear el ambiente exterior

• Los maestros dicen: “Si creas las condiciones favorables en tu cuerpo y en tu entorno, la meditación y la realización se darán automáticamente”.

• Crear un ambiente exterior favorable es algo fundamental para que nuestra práctica de meditación prospere. Para lo cual, busca una habitación o rincón de tu casa y adórnalo de manera que cada vez que entres te sientas a gusto y naturalmente predispuesto para la meditación. Es tu lugar personal, por lo que siéntete libre de poner en él todo aquello que te resulte inspirador.

• No tiene porque ser “budista”.

Deberes para casa

• Sigue haciendo la práctica tal y como vimos la semana pasada.

• Búscate un lugar en tu casa para meditar o haz tu lugar más inspirador.

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