“INTEGRANDO LA MEDITACIÓN EN LA VIDA”

Sesión 7 (20-06-17)

1. Aplicar los tres principios de shamatha en la acción

  • Se dice que uno debería entrenarse en dejar que la mente se aquiete, ¿cómo? Permaneciendo presentes en cualquier actividad que hagamos, con atención, conciencia y espaciosidad.
  • Permanecer—poniendo el 50% de nuestra atención en ‘morar espaciosamente’. Permanecer nos da estabilidad. La presencia espaciosa de la mente nos vuelve menos acelerados, más abiertos, más generosos, amables y compasivos.
  • Atención—poner un 25% de nuestra atención en un objeto o en una acción. La atención es lo que impide que perdamos nuestro permanecer. Debemos evitar enfocarnos excesivamente en el objeto. Es una atención suave, por eso se recomienda poner solo el 25%.
  • Conciencia vigilante—poner el 25% de tu atención en una conciencia continua y vigilante, comprobando y supervisando si estas atento y si estas siendo espacioso/a. Sin conciencia vigilante, la atención y permanencia dejarán de funcionar.
  • Cuando no ponemos estos tres principios en práctica, actuamos en base a nuestros propios conceptos pasados, como si las cosas fueran siempre igual. Esto nos hace cometer muchos errores pues no estamos siendo conscientes del estado actual de la situación. Por eso, Rimpoché siempre nos recomienda: “¡Visualiza, no conceptualices!”.
  • Este permanecer conscientes en el momento presente nos vuelve muy eficaces en nuestros trabajos, detallistas en nuestras relaciones. Despiertos, relajados y más compasivos y contentos con la vida.

2. Integrar meditación con actividad

  • Siempre tenemos tiempo de practicar meditación, ¿por qué? Porque nuestra mente siempre está con nosotros.
  • Meditar es permanecer en el estado de no-distracción, por eso el shamatha sin soporte es el mejor tipo de meditación que podemos llevar a cabo durante el día: meditar sin enfocarte en nada, simple presencia, dejando que lo que surja, surja.
  • En este shamatha sin soporte, aunque no nos estamos ayudando de ningún objeto, como la respiración para permanecer presentes, todavía hay lo que se conoce como “centro de conciencia”. En este centro están presentes los tres principios del shamatha.
  • Pero quizá podamos pensar que hacer las cosas conscientemente nos volverá lentos y poco productivos, pero es más bien todo lo contrario: con menos esfuerzo y estrés lograremos mucho más. Cometeremos menos errores. Todo se simplifica.

Tareas para la semana

  • Lleva a cabo tu practica diaria de meditación formal y después, durante el día continúa utilizando recordatorios para volver. Recuerda estos tres principios del shamatha cada vez que vuelvas, especialmente el ser muy espacioso/a.

DESCARGAR RESUMEN EN PDF

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
MENU