Integrando la meditación en la vida diaria

MEDITACIÓN: LO QUE REALMENTE ES (Sesión 1-10-15)

He aquí algunos puntos importantes que surgieron en la sesión del jueves. Esperamos que os sean de utilidad:

“Volveros igual de ingeniosos en suscitar la inspiración para conectar

con vuestra propia paz como lo sois para actuar

de forma neurótica y competitiva en el mundo”.

Sogyal Rimpoché (El Libro Tibetano de la Vida y de la Muerte)

  • Una vez hemos creado un ambiente externo que nos inspire al recogimiento interior, es bueno dedicar los instantes previos a la práctica a crear un ambiente interno propicio.

  • Para ello lee algún extracto entre los resúmenes semanales (o tus notas de clase) que sea inspirador para ti. Busca una frase o párrafo que te recuerden calmar tu mente, soltar las historias y volver a casa.

  • Siéntate tranquilamente, lee el texto escogido y saborea la inspiración que provoca en tu ser. A partir de ahí solo tienes que descansar y disfrutar conscientemente de tu propia compañía.

  • Cada vez que notes que has perdido la inspiración, puedes detener la meditación, leer de nuevo y retomar la práctica.

  • Meditar es ser hábil a la hora de encontrar maneras de permanecer a gusto contigo mismo.

1ª Enseñanza: Creando el ambiente interno

  • En ocasiones nuestra mente esta demasiado agitada para sentarnos y practicar. En esos momentos es importante encontrar formas que nos ayuden a entrar en la práctica.
  • Si nos tomamos unos instantes para inspirarnos antes de sentarnos, nuestra meditación se volverá mucho más centrada, más fácil. Tendremos menos tendencia a ser presas de la distracción.
  • Date tiempo para meditar, especialmente si estas muy ocupado. Se generoso contigo mismo buscando el espacio y el tiempo para hacerlo. Tu serás el mayor beneficiario.
  • Si practicas un poco todos los días, la meditación se convertirá en un hábito, un hábito que pasará, de manera natural, a formar parte de tu ser.
  • Pero no te presiones. La presión no producirá ningún buen resultado, más bien todo lo contrario. Recuerda que meditar es soltar todas las historias y encontrar espacio dentro de nosotros mismos.——————————————-
  • Repasando:

     Antes de sentarte a meditar:

  1. Crea el entorno externo buscando un lugar que sea inspirador para tu práctica.

  2. Crea el entorno interno leyendo algún texto o escuchando alguna enseñanza que te ayuden a transformar tu mente.

    Después de meditar:

  3. Busca apoyos que te ayuden a volver a la atención durante el día. He aquí algunos ejemplos que compartieron los compañeros:

  • Ponerse notas en el móvil y/o en la agenda.

  • Salir a la naturaleza.

  • Escuchar música inspiradora.

  • Utilizar post-its con frases inspiradoras y pegarlos por la casa.

  • Ponerse un Buda en el salvapantallas del móvil y/o ordenador.

  • Tomar conciencia cuando vamos andando por la calle.

  • Coger una frase y recordarla durante el día.

  • Parar las historias cada vez que veamos un semáforo en rojo.

  • PRÁCTICA PARA LA SEMANA: Sigue preparando tu sitio especial para meditar.

  • Recuerda dedicar unos momentos en el día para sentarte y practicar. Acuérdate de crear el entorno interno antes.

  • Si lo deseas puedes entrar en la sección “Meditación” de esta web y ver los vídeos tan interesantes que hay colgados. Te ayudarán a crear el ambiente interno.

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