“Aprender a meditar sin soportes”

Sesión 2 (13-02-2018)

Algunos puntos clave

  1. La postura de meditación
  • A la hora de meditar es conveniente adoptar una buena postura, ésta no debe ser demasiado relajada ni demasiado tensa.
  • La postura de “la mente cómoda y suelta”, o postura de 7 puntos, se adopta de la siguiente forma:
  1. Siéntate en un cojín con las piernas cruzadas. También es correcto sentarse en silla con los pies apoyados naturalmente en el suelo.
  2. Las manos reposan sobre las rodillas.
  3. Mantén la columna recta, respetando su curvatura natural.
  4. Abre un poco los hombros para que halla algo de espacio entre los brazos y el torso.
  5. Mantén la barbilla un poco hacia abajo.
  6. Deja la boca ligeramente abierta.
  7. Mantén los ojos abiertos sin enfocarte en nada en particular, bajando la mirada hacia el suelo si te encuentras agitado o elevándola si te sientes somnoliento.
  • Cuando no sea conveniente o posible adoptar esta postura, simplemente con dejar el cuerpo relajado y la espalda recta puede ser suficiente. Esta es la postura de 2 puntos.
  1. Shamatha sin soporte
  • La esencia de la meditación es el estado de no distracción. Al principio, practicamos shamatha usando diferentes soportes como la respiración, un objeto, un mantra, los sentidos, los pensamientos o las emociones. Pero según vamos siendo capaces de descansar naturalmente en el estado de no distracción los soportes ya no son necesarios. A esto se le llama shamatha sin soporte.

  • ¿Cómo se siente este estado de no distracción? Dudjom Rimpoché solía decir: “Es como la experiencia de alguien que acaba de terminar un trabajo agotador. Una vez terminada la tarea experimenta una satisfacción llena de dicha. De forma natural su mente llega al estado de calma y permanece relajado durante un rato, sin que le atrape el patrón habitual de ponerse a pensar sobre todo lo que hay bajo el sol”.
  • Así que, simplemente suelta y relájate. Gradualmente, al ser capaz de descansar tu mente de forma natural en el estado de no distracción, simplemente te relajas. No necesitas soltar nada porque no hay nada que soltar, ya estás en el estado de no distracción. No hay nada en particular que hacer, es simplemente soltar y relajarse.

  • Si surge cualquier pensamiento, emoción o sensación no tienes porque bloquearlo pero tampoco tienes que ir detrás de él. Simplemente descansa de forma abierta, en el momento presente, sencillamente permitiendo que surja lo que tenga que surgir. Si surgen pensamientos o emociones, simplemente permítete ser consciente de ellos.

  • Shamatha sin soporte no es solo el estado de no distracción; es el estado del ahora. Por eso se dice: “Permanece abierto en el momento presente, en el estado de no distracción. Sin seguir el pasado, ni anticiparse al futuro, permanece presente en la conciencia pura del ahora”.
  • Y aunque no estés focalizándote en nada en particular en este shamatha sin soporte, aún hay una cierta presencia mental. Tienes mucha estabilidad pues no estás disperso. Es como un centro de conciencia.

  • Shamatha sin soporte es el fundamento de todas las prácticas de meditación. Es el estado de no distracción sin perder el estado de conciencia, no solo en la meditación sino también en que todo lo que hacemos: al comer, al caminar, etc. Es como si estuvieses por encima de todas las cosas.

  • Cuando permaneces en esta conciencia te das cuenta que eres mucho más que tus pensamientos, emociones y percepciones. Al elevarte por encima de ellos ya no te enredas. Ya no temes a tus pensamientos pues comienzas a ver que tu no eres esos pensamientos y emociones. Cuando nos identificamos con ellos nos creemos que somos ellos y es eso lo que los hace parecer tan poderosos. Pero una vez que te das cuenta que tan solo son pensamientos y emociones ya no les das tanta importancia, no necesitas seguirlos. Puedes discernir, con que pensamientos quedarte y cuales ignorar; esto es sabiduría.
  • Al hacerlo y liberarte de ellos empiezas a confiar más y más en tu verdadera naturaleza, te das cuenta que eres mucho más grande que tus pensamientos y emociones.

  • Este estado te lleva al estado de claridad natural donde la conciencia simplemente es. Estás descansando en la conciencia de la naturaleza de tu mente.

Tareas para casa

  • Empieza tu meditación diaria ayudándote de la respiración. Cuando notes que tu mente ha adquirido cierta calma deja ir el soporte y descansa el tiempo que puedas en el momento presente. Cada vez que los pensamientos te atrapen elije:

  1. Usa la respiración (o el soporte que quieras) para devolver tu mente al momento presente. Deja ir el soporte y vuélvelo a usar según lo necesites.

  2. O vuelve tu mente al centro de conciencia y descansa sencillamente en él.

  • ¡ Recuerda el reto: 7 de 7! (7 días/ 7 meditaciones)

DESCARGAR RESUMEN EN PDF

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
MENU