SESIÓN 5 “La Esencia de la Meditación”
ALGUNOS PUNTOS CLAVE
1. Enfocarse en un objeto
- Otro método que podemos usar para asentar la mente es enfocarnos en un objeto:
- Adopta la postura de meditación.
- Descansa la mirada en un objeto que te inspire.
- Recuerda poner tan solo un 25% de atención en el objeto. Es una atención suave.
- Cada vez que te des cuenta que has perdido la conciencia del objeto, simplemente vuelve a él.
- El punto clave es dejar que tu mente descanse en un estado de no-distracción, en su propia conciencia natural.
2. Los beneficios de shamatha
- El shamatha nos ayuda a asentar nuestra mente y así calmar nuestros pensamientos y emociones.
- Cuando asentamos la mente ésta se vuelve más clara y con más capacidad de discernimiento.
- Para poder ver la realidad tal cual es necesitamos calma y claridad. Por medio de esa calma encontramos paz y bienestar.
- Pero además el shamatha es extremadamente bueno para la salud:
- Ayuda a reducir el estrés y bajar la presión sanguínea alta.
- Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
- Nos ayuda a estar en forma mentalmente. La mente se vuelve más flexible, más trabajable.
- Nos ayuda a aclarar la mente y a tener menos proyecciones mentales.
Para más información sobre los beneficios de la meditación puedes visitar:
https://www.rigpameditacion.org/beneficios-de-la-meditacion/
Tareas para la semana
- En tu práctica de meditación diaria comienza dedicando una parte del tiempo total a usar un objeto o imagen como soporte y el resto a observar la respiración. Siéntete libre también de hacer sesiones usando un solo soporte, el que más te apetezca.
DESCARGAR RESUMEN EN PDF
