SESIÓN 5 “La Esencia de la Meditación”

ALGUNOS PUNTOS CLAVE

1. Enfocarse en un objeto

• Otro método que podemos usar para asentar la mente es enfocarnos en un objeto:

1. Adopta la postura de meditación.
2. Descansa la mirada en un objeto que te inspire.
3. Recuerda poner tan solo un 25% de atención en el objeto. Es una atención suave.
4. Cada vez que te des cuenta que has perdido la conciencia del objeto, simplemente vuelve a él.
5. El punto clave es dejar que tu mente descanse en un estado de no-distracción, en su propia conciencia natural.

2. Los beneficios de shamatha

• El shamatha nos ayuda a asentar nuestra mente y así calmar nuestros pensamientos y emociones.
• Cuando asentamos la mente ésta se vuelve más clara y con más capacidad de discernimiento.
• Para poder ver la realidad tal cual es necesitamos calma y claridad. Por medio de esa calma encontramos paz y bienestar.
• Pero además el shamatha es extremadamente bueno para la salud:

1. Ayuda a reducir el estrés y bajar la presión sanguínea alta.
2. Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
3. Nos ayuda a estar en forma mentalmente. La mente se vuelve más flexible, más trabajable.
4. Nos ayuda a aclarar la mente y a tener menos proyecciones mentales.

Para más información sobre los beneficios de la meditación puedes visitar:

https://www.rigpameditacion.org/beneficios-de-la-meditacion/

Tareas para la semana

1. En tu práctica de meditación diaria comienza dedicando una parte del tiempo total a usar un objeto o imagen como soporte y el resto a observar la respiración. Siéntete libre también de hacer sesiones usando un solo soporte, el que más te apetezca.

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