7. Puntos clave a recordar
En estos videos Sogyal Rimpoché nos recuerda que la meditación es verdaderamente muy simple, y Mingyur Rimpoché nos da algunos consejos para principiantes de meditación.
Video proximamente
Aquí tenemos una recopilación de las cosas clave a tener en cuenta cuando empiezas una sesión de meditación:
Postura
- Espalda recta
- Manos en las rodillas o en el regazo
- Hombros abiertos
- La barbilla ligeramente inclinada hacia abajo
- La boca ligeramente abierta
- Ojos abiertos, mirando ligeramente hacia abajo
Recuerda…
Siéntate cómodamente- cuerpo quieto, respirando naturalmente, la mente en paz
Deja que tus pensamientos y emociones vayan y vengan, sin intentar agarrarte a ellos
No hay necesidad de comentarios ni análisis
Descansa tu atención ligeramente en la espiración, o en el objeto al que estás mirando
Cuando te distraigas, simplemente vuelve a la respiración o al objeto
Relájate-no estés demasiado tenso y no te juzgues
Simplemente…
- estate atento a la respiración o al objeto
- sé consciente cuando te distraigas
- y permanece abierto y espacioso
¿Durante cuánto tiempo?
Te recomendamos que medites al menos 15 minutos al día.
Naturalmente, si quieres sentarte más tiempo, o más de una vez al día, está completamente bien.
Actitud Mental
Al practicar la meditación todo lo que necesitas hacer es soltar y relajarte.
Solo descansa, abierto, en el momento presente, simplemente permitiendo cualquier cosa que surja.
Cualquier pensamiento, emoción o sensación que aparezca, no tienes que bloquearlos. Pero, tampoco, tienes que seguirlos. Simplemente, permítete a ti mismo ser consciente de ellos.
Cuando permaneces en esta consciencia, entonces te das cuenta de que tu eres mucho más que tus pensamientos, emociones y percepciones.
No tienes que seguir teniendo miedo de tus pensamientos. Los pensamientos no son tú. Las emociones no son tú. Te vuelves libre de ellos según vas descubriendo la confianza en tu verdadera naturaleza.
Por tanto, no vayas detrás de tus pensamientos y emociones, sino simplemente sé consciente de cualquier cosa que pase por tu conciencia, tal y como es.
Lo que estamos haciendo es descansar nuestra mente en su conciencia natural, completamente inafectada por cualquiera que sea lo que surja.
¿Alguna pregunta?
Si quieres hacer alguna pregunta o compartir tus experiencias o comprensiones puedes contactar con nosotros
Sigue ahora con el paso 8: lo que no es la meditación
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