7. Puntos clave a recordar

En estos videos Sogyal Rimpoché nos recuerda que la meditación es verdaderamente muy simple, y Mingyur Rimpoché nos da algunos consejos para principiantes de meditación.

Video proximamente

Aquí tenemos una recopilación de las cosas clave a tener en cuenta cuando empiezas una sesión de meditación:

Postura

Espalda recta
Manos en las rodillas o en el regazo
Hombros abiertos
La barbilla ligeramente inclinada hacia abajo
La boca ligeramente abierta
Ojos abiertos, mirando ligeramente hacia abajo

Recuerda…

Siéntate cómodamente- cuerpo quieto, respirando naturalmente, la mente en paz

Deja que tus pensamientos y emociones vayan y vengan, sin intentar agarrarte a ellos

No hay necesidad de comentarios ni análisis

Descansa tu atención ligeramente en la espiración, o en el objeto al que estás mirando

Cuando te distraigas, simplemente vuelve a la respiración o al objeto

Relájate-no estés demasiado tenso y no te juzgues

Simplemente…

estate atento a la respiración o al objeto
sé consciente cuando te distraigas
y permanece abierto y espacioso

¿Durante cuánto tiempo?

Te recomendamos que medites al menos 15 minutos al día.

Naturalmente, si quieres sentarte más tiempo, o más de una vez al día, está completamente bien.

Actitud Mental

Al practicar la meditación todo lo que necesitas hacer es soltar y relajarte.

Solo descansa, abierto, en el momento presente, simplemente permitiendo cualquier cosa que surja.

Cualquier pensamiento, emoción o sensación que aparezca, no tienes que bloquearlos. Pero, tampoco, tienes que seguirlos. Simplemente, permítete a ti mismo ser consciente de ellos.

Cuando permaneces en esta consciencia, entonces te das cuenta de que tu eres mucho más que tus pensamientos, emociones y percepciones.

No tienes que seguir teniendo miedo de tus pensamientos. Los pensamientos no son tú. Las emociones no son tú. Te vuelves libre de ellos según vas descubriendo la confianza en tu verdadera naturaleza.

Por tanto, no vayas detrás de tus pensamientos y emociones, sino simplemente sé consciente de cualquier cosa que pase por tu conciencia, tal y como es.

Lo que estamos haciendo es descansar nuestra mente en su conciencia natural, completamente inafectada por cualquiera que sea lo que surja.

¿Alguna pregunta?

Si quieres hacer alguna pregunta o compartir tus experiencias o comprensiones puedes contactar con nosotros

Sigue ahora con el paso 8: lo que no es la meditación